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你以为你以为的就是你以为的吗?

啥是交际焦虑?

你以为的以为就是你以为吗?

“交际技术没有得到充分发展的个别,就像刚踏上异乡土地的旅人。他们不理解本地的语言,无法融入本地的日子。”心理学家菲利普·津巴多这样描绘交际焦虑者。

咱们在临床作业中,重复听到那些有人际艰难的患者倾诉:“我觉得他们之间如同有一种我不能了解的暗语”。他们有一些我不理解的规矩。每逢处在一群人中,我总觉得自个是格外蠢笨的那个——我仅仅尽量假装和粉饰不让别人察觉我的蠢笨。

首先咱们要清晰的是,交际焦虑与内向不相同。内向的人是安静、保存的,不会过度扩大外界的批评,也不会遭到外界评价的影响。而交际焦虑的人则会感遭到趋避抵触(即一起具有趋近和躲避的心态)的困惑,他们既想和别人触摸和沟通,又忧虑别人会对自个做出负面评价。

交际焦虑者的做法体现可能是畏缩或压抑,比方回绝与别人沟通,在团体活动里老是默不作声、待在旮旯;但也有少数人会走向另一个极端,他们喋喋不休、十分活泼,以此来粉饰他们心里的焦虑,抛弃自个的观念和信仰、采纳别人喜欢的方法来投人所好。

在平时日子中,也并不会有很多人真的到达交际焦虑症的诊断规范,他们仅仅存在交际焦虑的心情或许倾向,或许仅仅人格特质上的“害臊”(交际缄默沉静)。

社交焦虑者

交际焦虑是怎么形成的?

交际焦虑是怎样形成的?

虽然有基因、气质和环境的作用,但后天要素对交际焦虑症状的影响愈加显着。以下这些情况都有可能致使交际焦虑:

· 本身阅历应激性、羞辱性的事情,或被优待、被忽视的阅历,比方被老师、爸爸妈妈揭露叱骂,被别人嘲笑。

· 一些特定的家庭教养方法,比方过于独裁或过度保护,会让孩子感到短少家庭温暖,发作交际焦虑;而爸爸妈妈假如老是责怪或纠正孩子的做法,则会进一步加剧孩子的交际焦虑体现。

· 调查别人的做法也会发作交际焦虑,比方看到自个的兄弟姐妹或同学被别人欺负的阅历。

· 日子的改动,需求个别担当新的社会人物,比方得到一次作业提升,或许与来自不相同社会阶层的人成婚。

大家被交际焦虑心情感染的进程分为三个期间,被称作害臊与交际焦虑的“恶性三循环”理论:

第一个期间是“惧怕”。当交际焦虑者预备好与别人往来时,心里会充斥着恐惧感;他们忧虑自个别现得欠好,会给别人留下坏的形象。这种忧虑使他们对沟通成果发作了消沉的预期和自动化观念,预期随着来访者的忧虑而不断被强化,又使得他们的忧虑愈加严峻。他们纠结于活跃应对仍是慌乱逃避,但整体来说,在这个期间,他们仍然预备着挨近别人。

第二个期间是“廉耻/自责”。当负面预期和自动化观念不断变强,交际焦虑者对自个做法的反思和愧疚越来越严峻,他们的廉耻和自责会循环往复。在廉耻感的影响下,他们会觉得别人变得苛责轻视、充溢歹意,因而对别人发作了愤恨、仇恨的心情。在这个期间,他们现已不再测验或想要挨近别人,做法的典型特征是逃避/畏缩。

第三个期间是“愤恨/仇恨”。廉耻这种心情体会,能够经过责怪那些比自个更有优势的人而得到减轻。因而,发展出愤恨、仇恨的心情后,他们将进犯和责备的目标从内部转向外部,开端诉苦别人自私自利,不为别人考虑。在这个期间,他们做法的典型特征是进犯或许被迫进犯。

在逐步晋级的三个循环中,消沉的心情和认知观念不断被强化。


怎么改动交际焦虑?

改动交际焦虑的3种方法

咱们需求长时间的“练习”,以培育社会习惯才能。要改动交际焦虑,需求从三个方面进行改动:

1. 挑选一种合适自个的交际情境。

交际焦虑者需求清晰的是,他们完全有才能支配自个的做法,办理和控制自个的生理引发(比方出汗、发抖、脸红等)。合理、恰当且能够到达抱负交际作用的技术有无数种,咱们能够不断地测验,并挑选合适自个的往来方法,来到达抱负的社会习惯状态。改动交际焦虑的进程,也是一个不断发现自个和了解自个的进程。

2. 尽力在认知观念上做出改动,然后辨认和调整负性心情。

在本质上,大多数的交际焦虑来源于你不合理的认知观念,他们常常聚集在自个的缺点上,而对长处视而不见。因而,需求改动个别消沉的、不合理的、习惯不良的思想方法,树立起更活跃的、具有自我支撑性的思想方法。

以下是一份“认知歪曲观念清单”,这些都是交际焦虑者应当尽力打败的:

· 全或无:假如体现稍有不完美,就会觉得自个失利了;

· 过度归纳:把一件孤立的消沉事情看作是永远会继续下去的失利模式;

· 观念渗透:过分执着于一个负性事情的某一个细节,以为全部日子都会很差劲,就像水杯中滴入了一滴墨水相同;

· 否定活跃事情:就算有正面的事情发作,仍是会用某种理由支撑自个的负面观点,保持自个的消沉信仰;

· 揣摩别人:果断地以为别人是苛责自个的,是充溢歹意和不友善的,但不去查证。

· 差劲备至:以为一个小的错误解带来极端差劲的后果。比方,约会恳求被回绝,觉得自个注孤生。

3. 不断支付尽力。

就像只要坚持练习身体,才能让走形的身段从头回复健康相同,减轻交际焦虑,进步社会习惯性的要害则是天天坚持进行社会习惯练习。

打败交际焦虑是一个绵长的进程,那些习惯于逃避交际情境的人在短期的医治后,仍有可能再次遭到交际焦虑的困惑。“在通常情况下,全部医治进程不会是一往无前的。来访者会一向遭到认知做法疑问的困惑,乃至弱小的外在要素都会使他们旧病复发。”林恩·亨德森说,“因而,社会习惯模型着重来访者有必要重视这种实际,有必要理解社会习惯是一个不断抵达的进程。与其说社会习惯练习是一项医治计划,不如说是一种值得践行的日子方法。

你以为你以为的就是你以为吗?

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